健身前要不要吃堅果?是許多人的疑問,根據健身教練、營養師等建議,運動前的營養補充是必須的。
運動或是健身前必須讓身體獲得足夠的能量。

在挑選健身前後的食物,必須符合以下幾點

  1. 快速補充身體所需能量
  2. 無添加無負擔
  3. 能達到飽足感
  4. 多重的營養補給

堅果,就是完美符合標準的食物。

許多人不考慮堅果的原因常常是熱量,但事實上堅果優質的不飽和油脂能提供身體大量消耗的熱量。
堅果礦物質則能補充消耗後的微量元素補給,包含鐵、鎂、鈣、鉀可幫助運動後的生理機能調節、滋補強身。
堅果還含有豐富的植物性蛋白質,可以幫助你的增強體力、精神旺盛,補給流失的營養。

健身族-什麼時候該吃堅果?

健身運動前30-60分鐘 + 健身運動後30分鐘內

除了上面提到的健身前可以吃堅果補充優質熱量,為大量消耗最準備。
運動後也是適合吃堅果的時候,堅果能快速補給身體流失的養分,提供最棒的熱量來源。比起巧克力還健康許多。

這邊提供幾個筆者常做的堅果健身餐

  1. 一把綜合堅果+一杯優格
  2. 一把核桃+300cc的低脂牛奶
  3. 一把綜合堅果+一根香蕉

最後當然不要忘記多補充水份,每15分鐘補充100-200cc即可。

👇 最天然的營養補給

 

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