現代人大部分上班都坐在辦公室、假日又好懶惰只想當沙發馬鈴薯，心裏想要運動，卻不知道從何開始～

今天團圓堅果整理了我們創辦人(一位是拳擊手Samuel、一位是國際瑜珈證照老師Shelly)他們的運動秘訣！

 

一、你運動的目的是什麼

其實，運動不一定是為了要減多少公斤、瘦到像明星一樣，

但是，初學者剛開始要給自己設定不同的目標和一定的獎賞。

運動的好處多多，有些人是為了更好的精神狀態和身心健康，養成良好的習慣後工作的效率也會大大提升。

根據2017體育署的統計台灣對於運動的理由最多是「為了健康」(75.5%)，其次是「為了身材」(15.2%)最後才是「興趣/好玩/有趣」(9.2%)。

而規律運動習慣的民眾快樂程度，比沒有運動習慣的民眾快樂程度高出19.6%；顯然，運動程度對民眾的快樂程度有非常顯著的影響。
 
關於獎賞，盡量不要以大吃大喝或是久久不吃突然飽餐一頓作為獎賞，這樣一來你的成果會大幅降低，反而造成更大的飲食破戒！
 
運動是需要養成習慣和維持頻率，當你真正愛上運動的那時候，就會知道不運動是會讓人渾身不對勁的！加油！
 

 

二、運動類型的選擇

其實運動的選擇有非常多種，細分起來連要「減脂」或是「增肌」都會需要不同的運動。

今天，團圓堅果要簡單分享，「有氧運動」和「無氧運動」的差別：

Ａ. 有氧運動：

有氧運動，就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動；

而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少 20 分鐘，才算是有效的有氧健身運動。

有氧運動是大家比較耳熟能詳，舉凡我們在學校操場、公園或社區就可以進行的運動，

包含：慢跑、健走、單車、飛輪、有氧操、游泳等。

這些運動不但可以幫助減少脂肪、消耗熱量，還可以促進人體心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率的效果。

難怪許多醫生都會建議要多多走路，以及現代上班族也流行「能站就不要坐」的上班方式，還能促進工作效率呢！

 

Ｂ. 無氧運動：

近幾年非常夯的運動類型，有就是在運動過程中以「無氧代謝」並產生乳酸來進行能量轉化，

屬於最大心率達 90% 左右，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速的運動。

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質。

無氧運動包含：重量訓練、短跑、伏地挺身、舉重、跳高、跳遠等等。

藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉再生的循環來有效增加肌肉量。

也就是說，若真的沒有時間，在家裡拿起瑜珈墊做一些TABATA或是核心運動(初學者須有專業教練帶領)，

便可以達到這樣的效果。當然，當你赤腳運動時，必須要注意運動的安全和評估環境可能的風險～

 

以一個初學者來說，在肌力與耐力還不成熟的情況下，無氧運動的高強度會是新手的負擔。

所以建議大家好幾個月沒運動的話，可以先從自己熟悉的有氧運動開始！像是慢跑、游泳、健走、瑜珈或是球類運動等等。

等到有穩定的身體狀況後，就可以朝向無氧運動邁進，因為無氧運動所消耗的熱量是有氧運動的好幾倍！

 

三、為運動做準備

 

選好自己喜歡且適合的運動後，以下幾點請好好準備

​1. 運動前的裝備：

包含適合的運動鞋、排汗上衣和運動褲，你可不想要穿淑女鞋去慢跑後，腳踝受傷，休息更久～

2. 找到積極的同伴：

同伴是可以互相激勵的朋友；也可能是在健身房認識的教練，給予專業的指導，或是成立小社團一起給自己目標、報名比賽！

3. 準備補給小點

運動後的飲食補給不僅可以幫助恢復，更可以讓運動的效果事倍功倍，我們推薦可以吃優質香蕉、豆漿，或是綜合營養價值高的堅果。

 
看完上面三點，有沒有燃起幹勁呢？運動的根本是你的決心與毅力！拿出來吧！一起讓運動成為你喜歡的事！
 
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