各位健身的朋友！我們上次介紹了【健身一定要吃堅果的理由】後，今天要來跟大家分享五種對健身族最有幫助的堅果。
我們都知道堅果的油脂含量高，常常被人誤解健身就不能吃他。但國內外的研究指出，吃堅果不僅不會胖，裡面的維生素B還能促進新陳代謝。

所以今天團圓堅果就幫喜愛健身的各位排名前五大最適合健身吃的堅果。

 

1.杏仁(巴旦木)

在所有堅果中，杏仁的脂肪含量最低，它們的蛋白質含量相當高，其中一半的碳水化合物來自膳食纖維，能幫助腸胃蠕動。

此外，杏仁的單不飽和脂肪，維生素E和鎂含量都有維持生理機能、滋補強身的營養功效。

 

每一盎司(約28克)的杏仁含有
164卡路里
6克蛋白質
6克碳水化合物
14克脂肪
3克纖維

 

2.腰果

 

腰果每盎司的熱量在堅果平均之下。碳水化合物中的腰果含量也高於大多數其他堅果，每盎司只有1克來自纖維。但腰果含有高單位的的蛋白質，對於健身需要的肌肉合成的有幫助，可用於肌肉生長。

每1盎司(約28克)的腰果含有

157卡路里
5克蛋白質
12克脂肪
9克碳水化合物
1克纖維

 

３.巴西堅果（巴西豆）

巴西堅果的脂肪含量高，碳水化合物含量低於許多其他堅果，大多數碳水化合物都是纖維。這使得它們成為低碳水化合物日的好吃零食。包含生酮族群也相當適合食用。它們還含有硒（每顆堅果約90微克），只要吃兩顆巴西堅果，就能滿足你當天的硒需求！