上篇【標準數據讓你知道,衛生署說,男人這樣吃才健康!】完整介紹了男士一日建議的飲食量,當然廣大的女性朋友也需要囉,這次團圓堅果加碼放送,告訴各位女人們,擺脫便秘、美化肌膚、遠離貧血的飲食習慣!

首先,一樣先介紹每日女生的飲食量囉!

根據行政院衛生署表示19-50歲的女性,在適度活動的情況下,建議攝取的卡洛里數是2000大卡。以下我們就以此數值來做討論喔!

 

我們可以看到一天女士所需要攝取

  • 全榖根莖類    3  碗
  • 蛋豆魚肉類    6  份
  • 低脂乳品        1.5 杯
  • 蔬菜類            4 碟
  • 水果類            3 份
  • 油脂                5 茶匙
  • 堅果類            1 份
 
 關於營養單位如何計算,在上一篇介紹男士該如何吃就有詳細介紹囉!
 
 
進入大家關注的三大主題:擺脫便秘、美化肌膚、遠離貧血
 
  • 擺脫便祕

女性常常會因為久坐、運動量少甚至是懷孕壓迫,造成便秘。改善便祕需要:

  1. 早上起床一杯溫熱水,養成定期排便習慣
  2. 多吃富含膳食纖維的食物,像是全榖根莖類、蔬菜水果、杏仁
  3. 多吃富含維生素B1的食物,像是全榖根莖類、豆類、腰果、開心果等
  4. 每天至少喝6-8杯水,保持腸道順暢
  5. 每週運動三次,保持身體健康,不讓腸道死氣沉沉

 

  • 美化肌膚

愛美的女人們,除了平時的化妝品保養之外,健康的飲食,才是照顧自己基本功喔!

  1. 攝取富含維生素C的食物,如芭樂、木瓜、柳丁、橘子、核桃杏仁、栗子
  2. 補充足夠水分,讓身體代謝變好
  3. 生活規律、保持愉快心情、不熬夜,讓身體能正常代謝
  4. 遇過度日曬時,能用陽傘、遮陽帽等適時遮陽

 

  • 遠離貧血

貧血常常是女孩們會遇到的問題,到底要怎樣吃才能改善呢?

  1. 多補充富含的食物,像是海產(章魚、蚵、蛤)、肝臟、紅肉、腰果杏仁
  2. 多吃深色蔬菜,像是花椰菜、甜豌豆、地瓜葉、莧菜
  3. 在用餐時,飯後食用富含維生素C的水果,維生素C可以促進鐵質的吸收
  4. 在用餐前後避免飲用茶,因為茶的成分會抑制鐵質的吸收
 

總之,配合著上面的飲食,建議大家把握下面的原則

  1. 少葷多素、多新鮮少加工
  2. 多蔬果、少油鹽糖
  3. 多全榖、少精緻
  4. 多運動、持續不間斷
  5. 適度休息,養成好的睡眠品質

 

以上就是女人每日的建議攝取量,以及遠離讓人沮喪的便祕、肌膚、貧血毛病的小方法喔!

 
 

IMG_9821-1

團圓堅果致力於推廣低溫烘培的健康堅果,

自然的香味與高營養價食是不容錯過的必吃零嘴喔!

歡迎大家來品嘗看看團圓堅果http://www.tuanyuannuts.com

團圓堅果Facebook粉絲專頁: https://www.facebook.com/tuanyuannuts/?fref=ts