上篇【標準數據讓你知道，衛生署說，男人這樣吃才健康！】完整介紹了男士一日建議的飲食量，當然廣大的女性朋友也需要囉，這次團圓堅果加碼放送，告訴各位女人們，擺脫便秘、美化肌膚、遠離貧血的飲食習慣！

首先，一樣先介紹每日女生的飲食量囉！

根據行政院衛生署表示19-50歲的女性，在適度活動的情況下，建議攝取的卡洛里數是2000大卡。以下我們就以此數值來做討論喔！

 

我們可以看到一天女士所需要攝取

  • 全榖根莖類    3  碗
  • 蛋豆魚肉類    6  份
  • 低脂乳品        1.5 杯
  • 蔬菜類            4 碟
  • 水果類            3 份
  • 油脂                5 茶匙
  • 堅果類            1 份
 
 關於營養單位如何計算，在上一篇介紹男士該如何吃就有詳細介紹囉！
 
 
進入大家關注的三大主題：排便順暢、養顏美容、補充鐵質
 
  • 排便順暢

女性常常會因為久坐、運動量少甚至是懷孕壓迫，造成便秘。想要排便順暢需要：

  1. 早上起床一杯溫熱水，養成定期排便習慣
  2. 多吃富含膳食纖維的食物，像是全榖根莖類、蔬菜水果、杏仁等
  3. 多吃富含維生素B1的食物，像是全榖根莖類、豆類、腰果、開心果等
  4. 每天至少喝6-8杯水，保持腸道順暢
  5. 每週運動三次，保持身體健康，不讓腸道死氣沉沉

 

  • 養顏美容

愛美的女人們，除了平時的化妝品保養之外，健康的飲食，才是照顧自己基本功喔！

  1. 攝取富含維生素Ｃ的食物，如芭樂、木瓜、柳丁、橘子、核桃、杏仁、栗子
  2. 補充足夠水分，讓身體代謝變好
  3. 生活規律、保持愉快心情、不熬夜，讓身體能正常代謝
  4. 遇過度日曬時，能用陽傘、遮陽帽等適時遮陽

 

  • 補充鐵質與維生素

貧血常常是女孩們會遇到的問題，到底要怎樣吃才能改善呢？

  1. 多補充富含鐵的食物，像是海產(章魚、蚵、蛤)、肝臟、紅肉、腰果、杏仁
  2. 多吃深色蔬菜，像是花椰菜、甜豌豆、地瓜葉、莧菜
  3. 在用餐時，飯後食用富含維生素C的水果，維生素C可以促進鐵質的吸收
  4. 在用餐前後避免飲用茶，因為茶的成分會抑制鐵質的吸收
 

總之，配合著上面的飲食，建議大家把握下面的原則

  1. 少葷多素、多新鮮少加工
  2. 多蔬果、少油鹽糖
  3. 多全榖、少精緻
  4. 多運動、持續不間斷
  5. 適度休息，養成好的睡眠品質

 

以上就是女人每日的建議攝取量，以及遠離讓人沮喪的便祕、肌膚、貧血毛病的小方法喔！

 
 

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