{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
「春天不減肥,夏天徒傷悲」女生一輩子都在減肥,但除了減肥,身體健康才是最重要的!
「七分靠飲食,三分靠運動」想要擁有好的體態,除了規律的運動之外,怎麼吃得正確也是重點之一!
今天就讓我們用三分鐘三個主題,帶你快速了解健康、飲食、運動、堅果的關係~
準備好了嗎?馬上開始囉!
一、健康飲食基本概念
1. 正常飲食,避免不吃
一說到健康飲食一定會提到衛生署建議的每日飲食指南!
雖然想要減重,但用過於激烈的手段,反而會讓身體無法獲得營養唷~
經常有朋友以餓肚子的方式減重,導致導致暴飲暴食,反而沒幾天就破戒了。
人的身體都有每日基礎代謝量,先瞭解自身的每日活動量搭配減少部分進食熱量,才是有效之道!
2. 均衡攝取蛋白質、澱粉、油脂、蔬菜
均衡飲食就代表蛋白質、澱粉、油脂、蔬菜等都要攝取,必須要攝取優質的營養來源才能維持基礎代謝,就讓團圓堅果一併整理給你!
3. 定時定量,不吃撐也不餓肚子
如同前面所提到的,食物吃對了,用對的方法吃也很重要。
吃太撐會傷害消化系統,導致胃越撐越大;挨餓的話則是消耗掉平常鍛鍊的肌肉,注意是鍛鍊的肌肉,不是贅肉。
所以,不要想以挨餓的方式減重,不健康又沒有效率,我們追求的是健康好體態!
二、健身運動基本概念
1. 每日運動習慣的養成
我們都知道運動不是一蹴可幾的事,養成好的習慣才是王道!
運動習慣是需要養成的,也是邁向更好身材的關鍵,每天盡量超過半小時!
常常有朋友說:怎麼可能每天運動呢?
其實,要找到自己喜歡的時間、適合的運動方式,長期維持才有辦法看出成果;
就算真的沒有時間,早起把瑜珈墊拿出來訓練核心和做一些小運動,相信堅持一定可以看出效果~
2. 做到疲累才有效
肌肉的鍛鍊與成長是體態雕塑的關鍵,而肌肉的生成跟肌肉運用的極限有關,可以想像成是肌肉細胞破壞後新生。
每回運動前,評估一下自身狀況,循序漸進地要求自己多做1-2次的組合動作,讓肌肉細胞重生更有效率。
運動和肌肉訓練是會有壓力的,盡量讓自己處於放鬆狀態,不要過度為了追求身型而忽略安全性!
3. 用對的方法運動
一開始就要求自己做高強度的訓練是不合理的,運動必須要依照自己的身體去做調整,否則做再多也是對身體的傷害!
這當然也包含使用正確的器材和方法運動,既然花了時間運動,就會希望事半功倍,
避免讓自己處於可能受傷的風險下,尤其在重量訓練等高強度運動,更應該請專業教練指導。
*同場加映
團粉和我們討論到:媽媽已經年過45,想要增加肌肉量和骨密度(因為健康檢查後這兩項都不足啊!),不知道要怎麼跨出第一步?
我們請教專業的健身教練詢問後,外出運動不外乎要三個標準:
1. 地點好到達:增加運動頻率和減少懶惰的心
2. 安全舒適的環境:無論是操場還是健身房,都要評估環境的安全性
3. 正確的操作和使用:瞭解你將進行的運動的正確方法,避免受傷
最後,團粉的媽媽去家裡附近的Curves女性30分鐘健身房,由專業的健身教練帶領環狀的肌力訓練器材,現在還可以登記免費體驗唷!
三、健身前後的飲食搭配
2. 香蕉
香蕉,一定是在健身族群最愛的食物。
因為香蕉中富含的碳水化合物可以快速提供能量來源,也能補充流汗後流失的電解質鈉、鉀、鎂等,讓肌肉及神經的維持正常功能。
3. 無糖/低糖豆漿
豆漿,可以提供優量的植物性蛋白質且不含膽固醇!
若以減重為目的,建議可以喝無糖豆漿,補充蛋白質與微量元素;若是以增長肌肉為目的,建議可以喝低糖豆漿。
在運動營養學的觀點中,「3份碳水化合物+1份蛋白質」的比例是最適合修復消耗的糖分,且幫助增加運動機能。
運動健身保持完美的體態一直都是大家夢寐以求的事情!
我們要相信只要持之以恆,搭配正確的觀念,一定能往自己最想要的身型前進!
當然,如果你在找健身搭配的堅果,歡迎來品嘗看看團圓堅果~
延伸閱讀