堅果一直都是最健康的零食,有著豐富的營養價值。因為堅果的方便食用,也成為風靡世界的健康食物。
更名列聯合國的十大健康食物之中。究竟有哪些人需要吃堅果呢?以下盤點三大族群必須吃堅果的理由!

1.小孩

小孩在成長發育時的營養需要全方位的補給,尤其為了打好身體健康的基底,吃的東西一定要特別注意,如果身為家長,就醫定要為孩子的營養把關,建議多吃原型食物(盡量不調味、少油少鹽少糖)
而低溫烘焙過的堅果不僅富含全方位的營養(維生素、礦物質、Omega-3),更是原味就很好吃。只要掌握好烘焙的溫度,堅果也可以是孩子最愛的點心之一。

 

2.學生/上班族

學生與上班族一樣,都需要長時間的專注力,長時間的消耗讓人很容易在下午的時段恍神。營養師也建議,如果下午要提神,除了喝咖啡之外,吃一把堅果也會有效果喔!堅果的不飽和脂肪酸提供健康的高熱量,提供能量之餘也不怕身體會變壞。更有維生素A、E與鈣、鎂、鐵補充微量元素,比吃維他命還來的健康有趣。

 

3.長輩

 

重視健康的長輩們,也非常適合吃堅果,堅果被稱為養身必備的食物,是因為除了對於身體健康的維持外,堅果也有幫助排便促進新陳代謝的效果。讓代謝較慢的長輩們身體活起來。
長輩們若喜歡出門登山健行,包包裡的堅果就會是一整天的營養補給!不用擔心能量不足所帶來的麻煩。

 

聰明的你有發現嗎?其實堅果是全部人都必須食用的營養食品。
根據102年國民營養健康狀況變遷調查,

有90%國人一天堅果攝取不足20克!
(低於衛生署建議標準)

所以每一個人都要吃堅果不是說說而已。
是有科學根據的建議!

想要保持健康?提升生活的品質嗎?
先從每日堅果攝取開始吧👇

 

 

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